O médico Antuan Neder explica que o microbioma humano, composto por trilhões de micro-organismos, incluindo bactérias, fungos e vírus, desempenha um papel crucial na nossa saúde. Apesar de ser invisível a olho nu, esse ecossistema interno influencia desde o funcionamento do sistema imunológico até o nosso humor e bem-estar geral. Por isso, entender como cuidar da microbiota intestinal pode ser a chave para uma vida mais saudável.
Como as bactérias intestinais fortalecem sua imunidade?
Esses microrganismos atuam como “treinadores” do sistema imunológico, ajudando-o a distinguir entre invasores nocivos e elementos benéficos no corpo. Quando há um desequilíbrio na microbiota, o risco de infecções e doenças aumenta significativamente. Além disso, as bactérias intestinais produzem metabólitos que reforçam as defesas naturais do organismo. Para fortalecer sua imunidade, inclua alimentos fermentados, como iogurte natural e chucrute, em sua dieta, pois eles são ricos em probióticos.
Segundo Antuan Neder, alimentar as boas bactérias com prebióticos é essencial para manter o equilíbrio imunológico. Prebióticos são fibras encontradas em alimentos como alho, cebola e banana verde, que servem como “combustível” para as bactérias benéficas. Evite excessos de açúcar refinado, ultraprocessados e antibióticos desnecessários, já que eles podem prejudicar a diversidade microbiana. Um estilo de vida saudável, com sono adequado e atividade física regular, também ajuda a preservar a integridade do microbioma.
De que forma o microbioma influencia sua digestão?
A saúde digestiva está intimamente ligada ao equilíbrio do microbioma intestinal. As bactérias presentes no trato gastrointestinal ajudam na quebra de nutrientes complexos, como fibras, que o corpo humano não consegue digerir sozinho. Elas também auxiliam na produção de vitaminas essenciais, como a vitamina K e algumas do complexo B, além de promover a absorção eficiente de minerais. Distúrbios como inchaço, constipação e síndrome do intestino irritável muitas vezes estão relacionados a alterações na microbiota.
Para melhorar a digestão, é importante consumir uma dieta rica em alimentos integrais e variados. Antuan Neder sugere que frutas, legumes, grãos integrais e oleaginosas fornecem nutrientes que sustentam as boas bactérias intestinais. Beber água suficiente e evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína também contribui para um trato gastrointestinal saudável. Se necessário, consulte um nutricionista para personalizar sua alimentação de acordo com suas necessidades individuais.
O microbioma afeta seu humor e bem-estar emocional?
Sim, o microbioma tem um impacto surpreendente no humor e no estado emocional. A chamada “eixo intestino-cérebro” descreve a conexão bidirecional entre o intestino e o sistema nervoso central. As bactérias intestinais produzem neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que regulam o humor e o bem-estar. Estudos mostram que pessoas com depressão ou ansiedade frequentemente apresentam alterações na composição da microbiota.
Cuidar da saúde mental passa, portanto, por cuidar do intestino. Praticar mindfulness, reduzir o estresse e dormir bem são estratégias que beneficiam tanto o cérebro quanto o microbioma. O Dr. Antuan Neder ressalta que adotar uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios, como peixes gordurosos, vegetais folhosos e frutas vermelhas, pode melhorar o equilíbrio microbiano e, consequentemente, o humor. Evitar dietas restritivas e buscar apoio psicológico quando necessário também são passos importantes.
Como cultivar um microbioma saudável?
Manter um microbioma equilibrado é fundamental para uma vida longa e saudável. Desde fortalecer o sistema imunológico até promover uma digestão eficiente e um estado emocional estável, as bactérias intestinais desempenham papéis essenciais em diversas áreas da saúde. Pequenas mudanças no estilo de vida, como priorizar alimentos integrais, reduzir o estresse e evitar hábitos prejudiciais, podem fazer uma grande diferença. Por isso, lembre-se de que o caminho para uma boa saúde começa no intestino!
Autor: Andrei Smirnov